Блог Натальи Поздняковой

Как не переедать: осознанное питание

Как не переедать? Желудок давно заполнен, а рука, против воли, тянется за очередной булочкой? Да, мне это очень знакомо. В этой статье хочу рассказать про осознанное питание.

Примерно полтора года назад я прочитала великолепную книгу Дипак Чопра. Называется «Идеальная энергия». Всем рекомендую. Здесь я кратко изложу основные принципы питания, описанные у Дипака Чопра, которые я стараюсь соблюдать до сих пор. Признаюсь, не всегда получается. Но при беременности и после родов, когда у меня постоянно были проблемы с пищеварением, эти принципы осознанного питания помогали мне чувствовать себя хорошо.

как не переедать

Как не переедать и питаться осознанно?

1. Пожалуй, самый главный принцип — медленное питание. Об этом говорят довольно часто, но как определить желательную скорость? И как научиться ее соблюдать? Дипак Чопра рекомендует не прикасаться вилкой к новой порции пищи, пока вы не проглотили всю предыдущую. То есть, обычно мы запихиваем в рот еду постоянно, наш рот вечно забит... А как нужно? Положили в рот одну ложечку, полностью все прожевали, проглотили, и только тогда берем следующую. Это позволит вам перестать торопиться и есть в два раза медленнее.

2. Следующий принцип - осознанное питание. Что происходит в вашей голове во время завтрака? Скорее всего, вы обдумываете предстоящий день, решаете какие-то проблемы, беспокоитесь... А это очень плохо отражается на пищеварении! Поверьте, это не пустые слова мистиков-эзотериков! При беременности и после родов я остро чувствовала негативное влияние беспокойства во время еды! Конечно, в обычной жизни это не так заметно. Но все равно, это очень важно. Дипак Чопра настоятельно рекомендует не садиться за стол, если вы в гневе либо сильно расстроены. Более того, во время еды у вас не должно быть никаких посторонних мыслей, концентрируйтесь на процессе принятия пищи. Постарайтесь хорошо прочувствовать ее вкус... Оставьте все проблемы на другое время. И, конечно, ни в коем случае нельзя смотреть телевизор или читать за столом!

3. Третий важный принцип - умеренное питание. Ваш желудок должен остаться на треть пустым. Как не переедать? Как правило, если вы едите медленно и осознанно, вы не чувствуете потребности съесть больше, чем следует. Первые два правила помогут справиться с приступом обжорства. Но для меня эта проблема очень актуальна, мне вечно хочется заесть стресс, поэтому я использую следующий метод: обещаю себе, что обязательно съем эту булочку через два-три часа. И съедаю позже. Гораздо проще уговорить себя съесть какую-то сладость чуть позже, чем не есть совсем. Конечно, лучше, чтобы у вас вообще не было булочек, не было никаких соблазнов... А еще лучше понять, что если бы вы любили себя, вы бы не переедали. Выполняйте упражнение «Если бы я любила», мне именно это помогло начать питаться умеренно.

4. Еще один важный принцип, особенно актуальный для молодых мам — отдых после еды. Хотя бы 20 минут не напрягайтесь, никуда не бегите и не носите тяжести... Нужно постараться не носить малыша сразу после еды. Это может перечеркнуть соблюдение всех предыдущих принципов.

5. Также Дипак Чопра рекомендует есть только свежеприготовленную пищу, отказаться от мяса, запивать еду только горячими напитками... Это не всегда возможно, но если у вас получается — очень хорошо. И я все-таки рекомендую скачать книгу «Идеальная энергия» и ознакомиться с этой замечательной работой.

Любите себя! Выбирайте осознанное питание!

Комментариев к статье: 2
  • Галина
    27.01.2014 | 23:31
    Хорошие советы.

    Я вот сейчас с мамой стали питаться по системе Миримановой. Так мы не перестаем удивляться. Во-первых, насыщение происходит от гоооораздо меньших порций (у меня все время в голове крутится мысль:"Это ж сколько я лишнего ела"). Во-вторых, еда стала казаться вкуснее :-). Ну, и самое приятное — я сыта, а вес уходит.

    • Наталья
      28.01.2014 | 08:53
      Галина, спасибо за отзыв, не слышала об этой системе, сейчас изучу этот вопрос...

Оставить коментарий
:p :-p 8) 8-) :lol: =( :( :-( :8 ;) ;-) :(( :o: :smile1: :smile2: :smile3: :smile4:
Блог Натальи Поздняковой с 2013 года.
При копировании материалов не забывайте указывать первоисточник.