Блог Натальи Поздняковой

Остановитесь! Как повысить осознанность?

Рубрика: Осознанность

Как повысить осознанность?

Прямо сейчас отложите все свои срочные дела и остановитесь. Вы читаете эту статью не случайно. Когда дочитаете этот абзац до конца, закройте глаза и почувствуйте свое тело. Как оно себя ощущает? Удобно ли ему в таком положении? Приятно ли ему прикосновение вашей одежды? Где скопилось напряжение, зажимы? Итак, закрывайте глаза и приступайте...

как повысить осознанностьОтлично! Вы уже сделали серьезный шаг к повышению осознанности! Продолжаем двигаться дальше. Когда дочитаете этот абзац до конца, закройте глаза и осознайте свое дыхание. Полностью сконцентрируйтесь на дыхании. Почувствуйте, как воздух наполняет ваши легкие и возвращается обратно во Вселенную. Не пытайтесь изменить свое дыхание, просто наблюдайте. Наблюдайте, как меняется ваше дыхание. Возможно, оно становится спокойнее. Либо, наоборот, учащается... Просто наблюдайте за ним, наслаждайтесь им, погружайтесь в него... Сделайте не меньше 20 вдохов и выдохов. Приступаем...

Продолжаем повышать осознанность. Посмотрите на часы с секундной стрелкой. Если таких нет, найдите в интернете сайт, изображающий такие часы, с движущейся секундной стрелкой. В крайнем случае, воспользуйтесь секундомером. Но я настоятельно рекомендую использовать секундную стрелку. Это очень мощное упражнение, его обязательно нужно регулярно выполнять. Ничего страшного, если с первого раза у вас ничего не получится. Вы наблюдали, как маленький ребенок учится ходить? Сначала для него ходьба — это что-то невероятное, невозможное... Он постоянно падает, но пытается все снова и снова... И через несколько месяцев ходьба для него становится абсолютно естественной. Также и здесь. Сконцентрируйтесь на секундной стрелке. Наблюдайте, как она медленно движется по кругу.... В течение минуты, наблюдайте, как секундная стрелка выполняет полный оборот... Ваша задача — целиком сконцентрироваться на этой стрелке, не отвлекаясь, забыв про все свои остальные мысли... Всего одна минута... Разве это — так много? Да, для нашего беспокойного сознания — это очень много. Именно поэтому данное упражнение совершенно необходимо для нас. Приступаем...

А теперь просто закройте глаза и осознайте саму себя. Попробуйте осознать, что есть вы? Где в вашем теле находится ваш дух? А может, он находится где-то вне вашего тела? Здесь нет правильного ответа, просто наблюдайте, исследуйте, ищите... Кто вы? Кто сейчас делал все эти упражнения? Кто сейчас наблюдает, ищет? Уделите этому поиску всего несколько минут. Приступаем...

Вот и все. На этот раз — достаточно. Выполняйте эти упражнения каждый день. В течение месяца. Хотя бы в течение месяца. Через месяц вы увидите результат. Только не пытайтесь отлынивать от такой тренировки. Ведь это — повышает вашу осознанность. Это — делает вашу жизнь ярче и насыщеннее. С помощью такой тренировки вы начнете учиться жить здесь и сейчас. Обязательно прочитайте статью «Как мы упускаем свою жизнь?», если вы до сих пор ее не читали. И впускайте осознанность в собственную жизнь. Вам также может помочь более простое упражнение «Осознание тела».

В этой статье я постаралась рассказать, как повысить осознанность новичку, никогда ранее не практиковавшему медитации. У вас все получится!

Любите себя! И будьте осознанны!

Оставить коментарий
:p :-p 8) 8-) :lol: =( :( :-( :8 ;) ;-) :(( :o: :smile1: :smile2: :smile3: :smile4:
Блог Натальи Поздняковой с 2013 года.
При копировании материалов не забывайте указывать первоисточник.